Como se preparar para um ambiente de trabalho?

Encontrar tempo para a atividade física é o melhor investimento que você pode fazer para sua carreira. Porque antes mesmo de lidarmos conosco como profissionais, devemos cuidar de nós mesmos como pessoas. Vamos ver como e por quê.

No que diz respeito ao trabalho, à carreira e ao crescimento profissional, muitas vezes tendemos a nos concentrar em atividades diretamente associadas a essas áreas. Coisas como networking, trabalhar em suas próprias habilidades, entender a dinâmica das políticas no escritório, etc.

Veja também : Como se tornar um técnico superior?

A verdade, no entanto, é que há aspectos ainda mais importantes e fundamentais aos quais devemos prestar atenção. E o cuidado com nosso “capital físico” , que também passa pela atividade física, deve estar no topo dessa lista.

Claro, quando você tem um emprego em tempo integral, amigos, hobbies e talvez até uma família para cuidar, é fácil que o tempo para treinar acabe no final da nossa lista.

Leitura complementar : Como rebocar um trailer?

Não conto as vezes em que, entre trabalho, compromissos e os ritmos estressantes da cidade, passei semanas, até meses, negligenciando tirar um tempo para a atividade física. Resultado? Eu costumava estar sem energia, letárgico, nervoso e até mesmo pesado .

Todo o contrário de quando encontro tempo para trabalhar constantemente. Recuperação de energia, estado de espírito mais positivo e vencedor, físicoseco , rápido e ágil. Todas as qualidades que, de uma forma ou de outra, levo comigo para o trabalho também.

É por isso que quero lhe oferecer hoje:

uma razão adicional para tratá-la como uma prioridade (parte 1 do artigo)
algumas dicas para cortar o tempo que você precisa (parte 2 do artigo)

Que tipo de exercício realizar?

John Ratey é professor de psiquiatria na Harvard Medical School e autor do livro “Spark”, no qual discute as evidências científicas que apoiam os muitos benefícios da atividade física.

E não apenas em um nível puramente físico, mas também em um nível mental e psicológico , você está cada vez mais em risco na sociedade em que vivemos. Tanto devido ao estresse ao qual muitas vezes estamos submetidos quanto à presença cada vez mais massiva de smartphones, redes sociais e tecnologia em nossas vidas.

Segundo Ratey, há 3 (1) tipos principais de atividade física que devemos implementar em nossas vidas:

Atividade aeróbica : treinos HIIT de 30 ou 60 minutos que elevam sua frequência cardíaca.
Força: Seja através de pesos na academia ou exercícios com o peso do corpo, construir seus músculos é um verdadeiro investimento para sua velhice.
Equilíbrio & Flexibilidade: Yoga, Pilates, dança… todas essas são atividades que ajudam a manter seu nível de agilidade elevado.
Exercício mental: Isso é um pouco diferente das outras, mas se, por um lado, o exercício prepara o terreno, uma estimulação mental é o que permite que nosso cérebro capitalize o trabalho físico e permaneça jovem mesmo em uma idade mais avançada.

O que o professor Ratey recomenda é alternar uma mistura de atividades de baixa , média e alta intensidade , pois cada uma delas atua de uma maneira diferente na saúde do nosso corpo e do nosso cérebro .

Os benefícios da atividade física para o corpo e a mente

Temos lido longas listas sobre os benefícios da atividade física. Antes de passar para dicas sobre como encontrar mais tempo para treinar, no entanto, quero falar sobre alguns benefícios um pouco diferentes do habitual:

A atividade física ajuda você a ser mais sociável , pois aumenta o nível de segurança em si mesmo, nos permite conhecer novas pessoas e nos fornece essa energia e motivação que também são necessárias para manter e cultivar relações sociais.
Ajuda você a ficar mais calmo . A maioria dos estudos mostra que a atividade aeróbica alivia significativamente os níveis de ansiedade. Sem surpresa, muitos médicos prescrevem exercícios ao ar livre como um tratamento para a depressão (usado, claro, como adjuvante, ninguém afirma que uma caminhada rápida é suficiente para curar uma patologia).
Isso o torna mais concentrado e ajuda você a tomar melhores decisões. De certa forma, a atividade física tem efeitos benéficos em cascata que vão além da saúde. Você já percebeu isso? Você começa a ir à academia com mais frequência e acaba fumando menos, bebendo menos café e álcool, comendo de forma mais saudável e menos junk food, gastando menos e até perdendo a paciência com menos frequência 🙂
Ajuda você a combater hábitos ruins como a fome nervosa ou o tabagismo. Isso se deve ao fato de que a atividade física aumenta os níveis de dopamina (o hormônio do prazer e da recompensa) enquanto diminui os níveis de ansiedade, tensão e estresse. Quero dizer, todos esses sintomas típicos de irritabilidade que fazem as pessoas se aglomerarem quando tentam interromper um mau hábito.
Ajuda você a viver mais . Como em todas as coisas, a entropia também atua no plano físico e cerebral. Razão pela qual, se nosso corpo e nosso cérebro não progridem ativamente, isso significa que eles estão regredindo. Morre. E o exercício, assim como a alimentação, é uma das maneiras mais eficazes de combater esse processo de envelhecimento.

Encontrar tempo para a atividade física: Aqui está como fazer

Sente-se o menos possível; não confie em pensamentos que não nasceram ao ar livre e em movimento — que não são um banquete nem para os músculos — F. Nietzsche

1. Mudar a mentalidade, mudar a vida

Há algum tempo, li o livro “Perfection exists” de Max Calderan, um explorador italiano conhecido por seus feitos extremos, como travessias desérticas em autonomia solitária e completa. Gostei especialmente do início. Aqui está uma versão ligeiramente encurtada e editada:

« Bem-vindo, atleta. Antes de prosseguir com a leitura, gostaria de concordar sobre um ponto fundamental para mim: você é um atleta. O atleta é aquele que se entrega a atividades motoras apropriadas para produzir medicamentos naturais para promover seu bem-estar. Quem, simplesmente seguindo sua própria natureza, pode desfrutar de um organismo funcional, harmonioso e generoso. Acredito que a harmonia e a funcionalidade física não devem ser vistas como o fim último, mas como uma simples consequência de ações que fazem parte naturalmente do ser humano e que esquecemos. Não importa se em seu caminho de vida você escalou o Everest ou se o esforço mais difícil que enfrentou foi subir as escadas do metrô. Você é um atleta. E a partir deste momento, você será tratado e se comportará como um. »

Você é um atleta. E a partir deste momento, você deve começar a se tratar como tal.

Continuar a se dizer que é preguiçoso, que não gosta de esportes, ou que não tem tempo para se dedicar a isso, certamente não ajudará a encontrá-lo. Mesmo que essas coisas sejam verdadeiras neste momento, comece a pensar em si mesmo e a se falar de forma diferente .

Como você pensaria sobre uma pessoa ativa, dinâmica e agitada? Quais hábitos você adotaria para dar prioridade à sua saúde? Como poderia falar sobre si mesmo e sobre si em relação ao fato de que um deles é um atleta ?

Antes mesmo de fazer o que essa pessoa faria, você deve se tornar essa pessoa. Adotar uma verdadeira mudança de personalidade em relação a esse campo.

Atue e fale consigo mesmo como um atleta, porque como você viu, você já é um. Isso não virá naturalmente no começo, mas é exatamente nesse estágio que você deve forçar um pouco a mão para incentivar uma mudança duradoura a longo prazo.

Vamos dar alguns exemplos super concretos:

Em vez de dizer:« Não estou com vontade de ir à academia hoje »,tente com « Hoje foi um dia realmente cansativo e consumiu muita da minha energia para a noite. Eu ainda vou à academia para um treino curto porque sei que no final estarei satisfeito e valerá a pena »
Em vez de dizer:« Não tenho tempo para correr amanhã »,tente com « Sei que o dia de amanhã será realmente difícil, mas minha saúde e meu bem-estar vêm antes de mim. Esta noite, vou dormir um pouco mais cedo para poder ir ao parque correr antes do trabalho. Em vez de 5 km, vou fazer 3, mas ainda será uma ótima maneira de começar o dia »

2. Defina como prioridade

« Se não está na agenda, não existe . »

É um verdadeiro mantra para aqueles que contam especialmente com sua agenda ou calendário para organizar suas vidas.

Pessoalmente, para ter certeza de que trago para casa os treinos que quero concluir em uma semana, me certifico de colocá-los na agenda no domingo à noite, quando planejo o resto da semana. Muito frequentemente, uso essa meia hora para reservar meu lugar em aulas fechadas, para que eu não faça desculpas.

Uma mudança de mentalidade que adquiri nos últimos meses é considerar essas nomeações como aquelas que pretendo trabalhar. Porque não há chamada ou compromisso que importe mais do que sua saúde. E se você não fizer disso uma prioridade, quem você acha que o fará?

3. Prepare tudo primeiro

Benjamin Franklin disse uma vez:

Se você não consegue planejar, está planejando falhar.

O planejamento realmente faz uma enorme diferença em nos fazer alcançar nossos objetivos ou não. Se depois de um dia de trabalho cheio de compromissos e estresse, você também precisa pensar onde colocou seus tênis ou encontrar uma camisa limpa, as chances são muito altas de que você acabe decidindo se jogar no sofá.

Dediquei uma prateleira do armário para itens de academia, dividindo-os em calças, camisetas e sutiãs esportivos. E sei que a qualquer momento, devo ter pelo menos dois conjuntos dessas roupas ” prontas para ir “, prontas para serem embaladas na bolsa de academia na noite anterior.

É verdade, na noite anterior. No começo, é um pouco complicado ter que tirar um tempo no momento do dia em que você gostaria de finalmente relaxar, mas veja assim: é uma favore que você faz a si mesmo para que o dia seguinte não tenha que lutar com o despertador para acordar cedo!

Faço o mesmo em relação à música. No telefone, sempre tenho uma playlist😉 pronta e atualizada para os treinos de cardio. Porque não há nada pior do que ouvir “Cinco dias eu te perdi…” enquanto você está na esteira a 8.5 de velocidade 😉

4. Acompanhe sua progressão

Ok, este conselho está de alguma forma relacionado ao meu entusiasmo por medir e acompanhar tudo 😉 Mas experimente: visualizar seus progressos pode realmente lhe dar um grande impulso para seguir em frente com seus treinos.

Por exemplo, você pode baixar (ou criar) um calendário mensal onde pode escrever com que frequência você se exercitou. Ou…
Acompanhe os tempos e os km que você faz sempre que sai para correr, para notar as melhorias e transformar esse compromisso em uma competição agradável com seus limites.

Ter um contador de passos portátil ou simples pode ajudá-lo a ser mais ativo, pois permite que você veja quantos passos, km ou calorias você queima em um dia. Muito frequentemente, especialmente para aqueles de nós que trabalham sentados no escritório, não percebemos como somos sédentários até que um desses dispositivos mostre isso de forma irrefutável.

E se um dia não for possível trazer o treino para casa, fazer uma longa caminhada voltando do escritório, ou um passeio mais longo durante o intervalo para o almoço, com certeza é melhor do que não fazer nada.

No centro de Londres, é comum ver mulheres vestidas de forma elegante que, ao final do dia, tiram seus saltos e colocam seus tênis e fazem longos passeios a pé.

Há também muitos vídeos e aplicativos que podem nos ajudar a completar um mini-treino durante os dias em que o tempo para a academia e em movimento é realmente ruim.

Eu usei por muito tempo o Bikini Body Guide de Kayla Itsines e também o aplicativo “7 minutos de treino “. Este último contém 12 exercícios HIIT para serem realizados um após o outro durante 30 segundos até que 7 minutos sejam alcançados.

5. Investir com critério

Não há nada que nos motive mais do que um novo começo . O primeiro dia de uma dieta (ou as 4 primeiras horas :D), o dia em que colocamos o pé na academia, quando começamos a escrever em uma nova agenda…

O problema é que, na maioria das vezes, a motivação tem uma vida útil curta .

O que importa, nesses casos, não é tanto começar, mas continuar .

Se suas assinaturas anuais na academia foram enterradas em sua carteira entre recibos, cartão de saúde e cartão de fidelidade Coop nos últimos anos, talvez você queira modificar sua estratégia de investimento .

Testei duas que funcionaram muito bem:

Assinaturas suficientes: parei de fazer assinaturas anuais caras porque “bem, essa quantia dividida por 12 me economiza duas vezes mais do que a mensal”. Pena que, considerando o número de vezes que fui, cada entrada acabou custando três vezes. Então comecei a fazer inscrições mensais ou avulsas, em academias e tipos de treinamento variados. Sim, talvez eu tenha acabado pagando mais. Mas mesmo com o uso desse tipo de assinatura, sabendo que sua validade era limitada no tempo. E principalmente, percebi de maneira tangível quanto minha má disciplina me custava (literalmente). Não fiz isso por motivos punitivos, mas para assimilar a lição a cada vez. Agora que “confio” um pouco mais na minha capacidade de ser constante em meus “compromissos atléticos”, provavelmente vou retomar uma adesão anual à academia localizada em casa.
Roupas: como escrito acima, um hábito que me ajuda muito é ter sempre um kit de academia pronto para ir. Para isso, comprei 3 pares de leggings, 3 camisetas, etc. para estar sempre preparado. Escolhi-os em cores, tecidos e marcas que gosto e que me dão a imagem de uma pessoa que se preocupa e cuida do seu corpo. Não a de quem saiu de casa com um traje de anos que também funciona como pijama 😀 Pequena dica: se você está começando, não invista tudo de uma vez em novas roupas. Trate isso como um prêmio por seu primeiro mês de treinamento constante, os primeiros três meses e assim por diante.

6. Mas o mais importante: divirta-se!

Nada fez mais diferença, na criação de um hábito de atividade física, do que parar e me perguntar o que eu realmente queria fazer e o que me fazia sentir satisfeito e realizado . Durante e ao final de uma aula.

Os treinos HIIT também serão super eficazes (ok, eles são!), mas passar 30 minutos fazendo pesos, agachamentos e levantando sacos de 20 kg não é exatamente o tipo de atividade que me faz pensar na academia com entusiasmo.

No começo, decidi retomar apenas atividades que me divertissem, me deixassem viver no fluxo do momento e aproveitar a experiência no presente .

Isso pode ser uma aula de boxe que traz à tona meu lado mais combativo, uma aula de yoga onde sinto que estou recuperando o controle de cada parte do meu corpo, ou uma aula de bodypump onde tocam uma música que eu gosto e que me energiza tanto.

Às vezes, pode ser também uma caminhada rápida até Hyde Park após o trabalho, imerso na natureza e deixando todos os pensamentos do dia escorregarem antes de voltar para casa.

Qualquer que seja essa atividade para você, não a negligencie. Cuide dela, nutra-a. E se você ainda não a descobriu, experimente e experimente .